Tine – om at nå dertil

Inde på instagram har jeg nu i noget tid fulgt tinegronnemark. Hun er en 21-årig pole-instruktør, som giver den vildt meget gas mht. styrketræning. Tine startede i september og har på den korte tid allerede opnået synlige resultater. Disse resultater er er dog på ingen måder kommet let – hun kæmper hårdt og hver evig eneste dag! Meget beundringsværdigt og motiverende. På nedenstående billeder ses hendes før og efter billeder fra september til midt oktober.

Inde på gymtalk.com skriver Tine indlæg “om at nå dertil”. Jeg er ret vild med disse to indlæg, som hun indtil videre har lagt op og glæder mig til det næste kommer op :) I hendes indlæg derinde skriver hun både meget konkret i fht. hvad hun spiser, hvor ofte hun træner og hvilke kosttilskud hun tager, men samtidig bærer hun tydelig præg af at være en pige. Og det på den gode måde. Hun skriver nemlig også om de positive såvel som negative ændringer og reaktioner hendes krop har haft på den store kostomlægning og træningsmængde. Hun skriver meget ærligt og ligefrem og det kan jeg godt lide! :)

Inde på hendes instagram-profil poster hun dagligt billeder af “hendes vej dertil”. Jeg har lånt et par stykker for lige at give jer et indtryk af hvor sej, smuk og motiverende denne pige er :)

Find Tine på Instagram lige her

-Tine

Reklamer

Hjemmelavede proteinbarer

I denne weekend har kæresten og jeg forsøgt os på at lave proteinbarer – og det var super nemt og virkelig lækkert :) Ingredienserne har jeg skrevet på billedet. Nødderne blev blendet og ellers blev det hele bare blandet godt sammen. Vi kom det op i en brødform foret med bagepapir og så en tur i ovnen på 175 °C i ca. 1 time. Vi lod derefter “brødet” køle godt af, skar det over på den lange led og så ud i små rektangler. Der blev  i alt 18 stykker, som ca. vejede 60 g hver. Stykkerne er nu pakket ind i vita wrap og nogle står på køl og de resten er i fryseren.

Proteinindholdet er desværre ikke så højt, som vi egentlig havde håbet på (jeg regnede det først ud efter de var lavet). I dem man kan købe er der ca. 20 g pr bar (som så også vejer 80 g).
Næste gang tror jeg vi prøver at tage bananen ud og måske putte lidt mere proteinpulver i, for at øge proteinmængden :) Det skal desuden nævnes at vi i disse barer brugte kærestens proteinpulver, som er weight gainer og derved også har et lidt lavere proteinindhold. Næste gang prøver vi nok med mit proteinpulver, som er mere rent og indeholder mindre kalorier.

-Tine

Frozen yogurt dots

Så simpelt, så let og så lækkert :)

Disse yoghurt dots rigtig lækre som en lille snack, hvis man savner “det at snacke”. For mit vedkommende er det ikke som sådan slik og andre usunde ting jeg savner, men nok egentlig mest det at gå og snacke lidt på noget og her er disse dråber perfekte :) “Opskriften” er bare ren yoghurt (med din yndlingssmag), som kommes i en pose, hvor der klippes hul i bunden. Lav derefter små dråber på et stykke bagepapir og sæt dem i fryseren (mine stod på et skærebræt derinde for at stå vandret). Og VUPTI, ca. 40 minutter senere har du en lækker lille snack, som minder lidt om is :)

-Tine

Yummy pandekager… mmmnh, med banan :)

Jeg ville lyve, hvis jeg sagde at jeg ikke havde en sød tand. Jeg elsker søde sager! Og selvom jeg har fjernet raffineret sukker fra min kost, så kan min søde tand godt forkæles lidt i weekenden med sunde pandekager. De har efterhånden cirkuleret rundt i både blogland og på Instagram, men de er altså også bare vildt gode og SÅ simple at lave. To ingredienser! Æg og banan :) Jeg har dog tilføjet hjemmeblendet mandelmel for at få en lidt fyldigere pandekage og samtidig fjerne lidt af omelet-smagen.

Ovenstående pandekager er lavet af:

– tre modne og moste bananer
– tre æg
– 100 g blendede mandler
– (evt. lidt vaniljesukker)

Bland ingredienserne sammen, varm panden godt op og steg de lækre pandekager i kokosolie.

Yum, yum :)

-Tine

Træning på løbebånd #2

 

 

Tips og gode råd

Jeg har lavet en lille liste med gode råd til løb på løbebånd.

 

#1 Kropsholdning

En god holdning mens du løber er virkelig vigtigt og derfor også det første punkt på denne liste.

Det er vigtig at slappe af i skuldrene, have en afslappet overkrop og se ligefrem. Dine arme skal være afslappede og bøjet i en vinkel på ca. 90 grader  og naturligt følge din løberytme. Forsøg ikke at klemme hænderne for hårdt sammen, men lad også dem være afslappede.

#2 Incline

For at simulere løb udendørs så meget som muligt, anbefales det at sætte incline på ca. 1%. Det føles ganske naturligt og det føles lidt som at løbe ned af bakke hvis den senere sættes ned til 0 igen. Har du lyst til at udfordre dig selv lidt, så prøv at lege lidt med inclinen. Den går op til 15% på de fleste løbebånd og er en knap, som hurtigt får din puls op! Jo højere decline, jo mere rammer du baglåret.

#3 Hastighed

På samme måde som med incline, så er dette også en reguleringsknap, som hurtigt får din puls op – eller ned. De fleste kan løbe hurtigere på et løbebånd, så sørg nu for at presse dig selv. Denne reguleringsknap gør løbebåndet ideelt til konditions- og intervaltræning.

#4 Løbesko

Skal du på en “længere” løbetur på løbebåndet, er det en rigtig god idé at have dine løbesko på. Løb er en træningsform, som kan være hård mod dine knæ det kræver derfor en god stødabsorbering. Mange fitnesssko har slet ikke nok stødabsorbering og er ikke tilpasset efter din løbestil.

 

 

-Tine

Aerobic 2012

Aerobic… når jeg hører det ord tænker jeg straks på de glade 80’ere og 90’ere med farverige gamacher og en smækker bodystocking udenover. Tror de fleste tænker det samme som jeg? ;)

I sidste uge faldt jeg over et hold inde på Fitness Worlds holdplan der hed “Aerobic 2012” og tænkte straks at dét blev jeg da nødt til at prøve! Jeg har nemlig gået til aerobic da boede på New Zealand. Nu boede jeg i en meget lille og isoleret by, så de var altså ikke kommet særlig langt væk fra de glade 90’ere og det var meget… autentisk tror jeg vil være det rette ord at bruge. Nå men  altså tilbage til “Aerobic 2012, Fitness World skriver selv følgende om holdet:

Aerobic 2012

På Aerobic 2012 har vi fokus på masser af puls, god musik og sjov koreografi. Du vil på denne time blive udfordret på koordinationen og intensiteten, da vi bruger let til middelsvær koreografi. Alle trin og bevægelser vil blive grundigt bygget op inden vi til sidst sætter koreografien sammen.

Du vil på denne time få styrket din kondition, forbrænding og koordinationsevne.

Alle kan være med.

Holdet kommer på planen i centrene i løbet af efteråret 2012.

 

Det lyder jo meget godt, ik? :) Jeg gik også til timen med masser af god energi. Desværre mindede timen mig lidt om en steptime uden en stepbænk – og derved også lavere puls. Må desværre indrømme at jeg blev lidt skuffet. Til timens forsvar skal det dog lyde, at det nok endnu er så nyt, at instruktørerne er nødt til at starte på et lidt lavt niveau og samtidig også selv vænne sig til timen. Jeg har defor besluttet at det ikke er sidste gang jeg tager til timen, men jeg venter nok lige lidt :) Derudover er det jo kæmpe forskel på instruktørerne, når Fitness World kører med princippet om at timerne er sammensat af den enkelte instruktør.

Grunden til at jeg egentlig skrev det her indlæg, var for at høre jeres erfaringer om timen? Er det noget I har prøvet? Kunne have lyst til at prøve? Eller er den slags cardio slet ikke jer? :)

-Tine

 

Mandagsinspiration

Monday, monday – så mødes vi sørme igen! :D Ny uge, ny start – make the most of it.. 

 

Kilde: Tumblr

-Tine