Bloggen flytter!

Hej allesammen og velkommen til de mange nye der er begyndt at følge bloggen! :)
Bloggen har ændret sig en del siden Lise og jeg startede den. Lise føler ikke hun har overskuddet til at blogge og jeg befinder mig meget bedre i temaet kost og motion. Jeg har derfor valgt at flytte bloggen over til et nyt domæne for at starte på en frisk. Nogle af indlæggene flytter med over, men det er kun de som er relevante for bloggens nye tema. Min nye blog hedder:

fitspiration.bloggersdelight.dk

Jeg håber sådan I har lyst til at følge med derovre! :)

Følger I lige nu bloggen via Bloglovin’, skal I IKKE gøre noget. I rykker nemlig automatisk over til mit nye domæne.

De bedste hilsner fra Tine

Grapefruitlicious | Tumblr

Jeg følger lidt med på rigtig mange forskellige Tumblr sider. En af mine yndlings er den, som hedder Grapefruitlicious. Der er simpelthen så mange lækre og indbydende billeder af friske frugter og grøntsager, som er fotograferet med stor omhu og passion. Jeg har samlet lidt billeder derfra, så I kan få et indtryk af den fine side :)

 

Vegan cake batter ice cream

Jeg faldt lige over denne opskrift :) Blev egentlig primært fanget af det fine layout, men det lyder nu også ret lækkert. Jeg er dog lidt i tvivl om jeg har lyst til at spise bagepulver i rå form? Det skal kun 1/4 tsk bagepulver i, så mon ikke det går? :)

 

Hvis I har lyst til at prøve opskriften findes den lige her.

 

Lad mig endelig høre, hvis I afprøver den ;)

Madpandekager med spinat, hytteost og soltørrede tomater

Gårsdagens aftensmad bød på disse lækre pandekager. Jeg var først i Aarhus kl 19.40 og kom direkte fra arbejde, så jeg var ret sulten. Kravet til aftensmaden var derfor at det skulle være hurtigt, sundt, mættende og lækkert.

Og opskriften? Den kommer lige her :)

Vi var kun to personer, men det var rigtig meget fyld til overs, så vil egentlig mene at der her er til ca. 3-4 personer, men lav evt lidt mere pandekagedej.

Pandekager

  • 200 g skyr

  • 5 æg

  • 75 g havregryn (blendet til mel)

  • 3 måleskeer psyllium frøskaller (HUSK)

  • Lidt olie

  • salt og peber

Alle ingredienserne blandes sammen og kommes i køleskabet i ca. 10 min. Bagefter steges pandekagerne på en pande. Størrelse og tykkelse bestemmer du helt selv :)

Fyld

  • 1 rødløg

  • 1 pose frisk spinatblade

  • 400 g hytteost

  • 150 g hakkede soltørrede tomater

     

  • solsikkekerner

  • Mozzarella

 I en gryde bruges lidt af olien fra de soltørrede tomater. Rødløg snittes fint og kommes derop indtil de er blevet bløde. Derefter kommes spinatbladene i. De fylder rigtig meget i starten, men væsken trækkes hurtigt ud af dem. Så kommes de soltørrede tomater i. Når det er godt varmt og spinaten næsten ingen ting fylder længere, så tages gryden af varmen. Hytteosten vendes i og der røres ofte, så det ikke begynder at smelte og klumpe sammen.

Solsikkekernerne ristes evt på en pande (alt efter hvor sulten man er ;) ) og mozzarellaen skæres i grove tern. Kæresten fik også kylling i sin  pandekage, men det kan man jo gøre som man lyster :)

Træning på løbebånd # 3

Intervaltræning er en oplagt træningsform på løbebåndet. På løbebåndet kan du enten justere incline eller hastigheden for at få sparket pulsen helt i top. I min intervaltræning er det primært hastigheden, der justeres på og kun en lille smule incline.

Følges nedenstående program med i alt fire gentagelser svarer det til en løbetur på lige knap fire km, selvom det jo ikke så meget er kilometerne, det kommer an på i intervaltræning, som dét at få pulsen helt op. Er I nye inden for løb, løb på løbebånd eller intervaltræning, så tror jeg dette program vil være rigtig fint:

-Tine

Vitaminer og næring

Titlen på dette indlæg er faktisk også navnet på et af mine kommende fag. Jeg synes det er sindsygt spændende og er derfor allerede begyndt at læse op på det, selvom det først er til februar jeg skal have det ;)

Jeg er så småt begyndt at læse lidt op på proteiner, kulhydrat, fedt og fibre. Jeg har tænkt mig at lave en temamåned til hver af emnerne, hvor jeg vil komme med både teoretiske fakta omkring dem og en masse gode opskrifter :) Derudover vil jeg også komme med anbefalinger om mængden man skal have af de enkelte alt efter ens aktivitetsniveau og mål (tabe sig, tage på, opbygge muskler).

Kilde: Tumblr

Men jeg kunne altså rigtig godt tænke mig, at høre om I har nogle emner inden for dette tema, som I godt kunne tænke jer at jeg kiggede nærmere på? :)
Så forslag, idéer – what ever, skriv endelig! :) Håber sådan at høre fra jer.

-Tine

Mandagsinspiration

Mandags tirsdagsinspiration. Øv, der var gået kuk i det her indlæg… Sådan går det når man sidder i toget kl 4.14 om mandagen (aaaaalt for tidligt!) Men så får I det altså bare i dag i stedet for :)
Jeg er simpelthen så klar på at give den en ordentlig skalle i den her uge. Min motivation er fortsat på et ret så højt niveau, så jeg nyder det så længe det varer :) Tror jeg kan takke instagram for det. Jeg tjekker det som det første om morgenen og så går jeg og glæder mig det meste af dagen til dagens træning, så det er bare skønt! :) Nu fik I jo en lille “smagsprøve” på min all-time yndlings ‘instagrammer’ i går. Men kunne godt tænke mig at høre om I følger nogle inspirerende ‘instagrammere’?

Kilde: Tumblr

-Tine

Tine – om at nå dertil

Inde på instagram har jeg nu i noget tid fulgt tinegronnemark. Hun er en 21-årig pole-instruktør, som giver den vildt meget gas mht. styrketræning. Tine startede i september og har på den korte tid allerede opnået synlige resultater. Disse resultater er er dog på ingen måder kommet let – hun kæmper hårdt og hver evig eneste dag! Meget beundringsværdigt og motiverende. På nedenstående billeder ses hendes før og efter billeder fra september til midt oktober.

Inde på gymtalk.com skriver Tine indlæg “om at nå dertil”. Jeg er ret vild med disse to indlæg, som hun indtil videre har lagt op og glæder mig til det næste kommer op :) I hendes indlæg derinde skriver hun både meget konkret i fht. hvad hun spiser, hvor ofte hun træner og hvilke kosttilskud hun tager, men samtidig bærer hun tydelig præg af at være en pige. Og det på den gode måde. Hun skriver nemlig også om de positive såvel som negative ændringer og reaktioner hendes krop har haft på den store kostomlægning og træningsmængde. Hun skriver meget ærligt og ligefrem og det kan jeg godt lide! :)

Inde på hendes instagram-profil poster hun dagligt billeder af “hendes vej dertil”. Jeg har lånt et par stykker for lige at give jer et indtryk af hvor sej, smuk og motiverende denne pige er :)

Find Tine på Instagram lige her

-Tine

Hjemmelavede proteinbarer

I denne weekend har kæresten og jeg forsøgt os på at lave proteinbarer – og det var super nemt og virkelig lækkert :) Ingredienserne har jeg skrevet på billedet. Nødderne blev blendet og ellers blev det hele bare blandet godt sammen. Vi kom det op i en brødform foret med bagepapir og så en tur i ovnen på 175 °C i ca. 1 time. Vi lod derefter “brødet” køle godt af, skar det over på den lange led og så ud i små rektangler. Der blev  i alt 18 stykker, som ca. vejede 60 g hver. Stykkerne er nu pakket ind i vita wrap og nogle står på køl og de resten er i fryseren.

Proteinindholdet er desværre ikke så højt, som vi egentlig havde håbet på (jeg regnede det først ud efter de var lavet). I dem man kan købe er der ca. 20 g pr bar (som så også vejer 80 g).
Næste gang tror jeg vi prøver at tage bananen ud og måske putte lidt mere proteinpulver i, for at øge proteinmængden :) Det skal desuden nævnes at vi i disse barer brugte kærestens proteinpulver, som er weight gainer og derved også har et lidt lavere proteinindhold. Næste gang prøver vi nok med mit proteinpulver, som er mere rent og indeholder mindre kalorier.

-Tine

Frozen yogurt dots

Så simpelt, så let og så lækkert :)

Disse yoghurt dots rigtig lækre som en lille snack, hvis man savner “det at snacke”. For mit vedkommende er det ikke som sådan slik og andre usunde ting jeg savner, men nok egentlig mest det at gå og snacke lidt på noget og her er disse dråber perfekte :) “Opskriften” er bare ren yoghurt (med din yndlingssmag), som kommes i en pose, hvor der klippes hul i bunden. Lav derefter små dråber på et stykke bagepapir og sæt dem i fryseren (mine stod på et skærebræt derinde for at stå vandret). Og VUPTI, ca. 40 minutter senere har du en lækker lille snack, som minder lidt om is :)

-Tine

Yummy pandekager… mmmnh, med banan :)

Jeg ville lyve, hvis jeg sagde at jeg ikke havde en sød tand. Jeg elsker søde sager! Og selvom jeg har fjernet raffineret sukker fra min kost, så kan min søde tand godt forkæles lidt i weekenden med sunde pandekager. De har efterhånden cirkuleret rundt i både blogland og på Instagram, men de er altså også bare vildt gode og SÅ simple at lave. To ingredienser! Æg og banan :) Jeg har dog tilføjet hjemmeblendet mandelmel for at få en lidt fyldigere pandekage og samtidig fjerne lidt af omelet-smagen.

Ovenstående pandekager er lavet af:

– tre modne og moste bananer
– tre æg
– 100 g blendede mandler
– (evt. lidt vaniljesukker)

Bland ingredienserne sammen, varm panden godt op og steg de lækre pandekager i kokosolie.

Yum, yum :)

-Tine

Træning på løbebånd #2

 

 

Tips og gode råd

Jeg har lavet en lille liste med gode råd til løb på løbebånd.

 

#1 Kropsholdning

En god holdning mens du løber er virkelig vigtigt og derfor også det første punkt på denne liste.

Det er vigtig at slappe af i skuldrene, have en afslappet overkrop og se ligefrem. Dine arme skal være afslappede og bøjet i en vinkel på ca. 90 grader  og naturligt følge din løberytme. Forsøg ikke at klemme hænderne for hårdt sammen, men lad også dem være afslappede.

#2 Incline

For at simulere løb udendørs så meget som muligt, anbefales det at sætte incline på ca. 1%. Det føles ganske naturligt og det føles lidt som at løbe ned af bakke hvis den senere sættes ned til 0 igen. Har du lyst til at udfordre dig selv lidt, så prøv at lege lidt med inclinen. Den går op til 15% på de fleste løbebånd og er en knap, som hurtigt får din puls op! Jo højere decline, jo mere rammer du baglåret.

#3 Hastighed

På samme måde som med incline, så er dette også en reguleringsknap, som hurtigt får din puls op – eller ned. De fleste kan løbe hurtigere på et løbebånd, så sørg nu for at presse dig selv. Denne reguleringsknap gør løbebåndet ideelt til konditions- og intervaltræning.

#4 Løbesko

Skal du på en “længere” løbetur på løbebåndet, er det en rigtig god idé at have dine løbesko på. Løb er en træningsform, som kan være hård mod dine knæ det kræver derfor en god stødabsorbering. Mange fitnesssko har slet ikke nok stødabsorbering og er ikke tilpasset efter din løbestil.

 

 

-Tine

Aerobic 2012

Aerobic… når jeg hører det ord tænker jeg straks på de glade 80’ere og 90’ere med farverige gamacher og en smækker bodystocking udenover. Tror de fleste tænker det samme som jeg? ;)

I sidste uge faldt jeg over et hold inde på Fitness Worlds holdplan der hed “Aerobic 2012” og tænkte straks at dét blev jeg da nødt til at prøve! Jeg har nemlig gået til aerobic da boede på New Zealand. Nu boede jeg i en meget lille og isoleret by, så de var altså ikke kommet særlig langt væk fra de glade 90’ere og det var meget… autentisk tror jeg vil være det rette ord at bruge. Nå men  altså tilbage til “Aerobic 2012, Fitness World skriver selv følgende om holdet:

Aerobic 2012

På Aerobic 2012 har vi fokus på masser af puls, god musik og sjov koreografi. Du vil på denne time blive udfordret på koordinationen og intensiteten, da vi bruger let til middelsvær koreografi. Alle trin og bevægelser vil blive grundigt bygget op inden vi til sidst sætter koreografien sammen.

Du vil på denne time få styrket din kondition, forbrænding og koordinationsevne.

Alle kan være med.

Holdet kommer på planen i centrene i løbet af efteråret 2012.

 

Det lyder jo meget godt, ik? :) Jeg gik også til timen med masser af god energi. Desværre mindede timen mig lidt om en steptime uden en stepbænk – og derved også lavere puls. Må desværre indrømme at jeg blev lidt skuffet. Til timens forsvar skal det dog lyde, at det nok endnu er så nyt, at instruktørerne er nødt til at starte på et lidt lavt niveau og samtidig også selv vænne sig til timen. Jeg har defor besluttet at det ikke er sidste gang jeg tager til timen, men jeg venter nok lige lidt :) Derudover er det jo kæmpe forskel på instruktørerne, når Fitness World kører med princippet om at timerne er sammensat af den enkelte instruktør.

Grunden til at jeg egentlig skrev det her indlæg, var for at høre jeres erfaringer om timen? Er det noget I har prøvet? Kunne have lyst til at prøve? Eller er den slags cardio slet ikke jer? :)

-Tine

 

Mandagsinspiration

Monday, monday – så mødes vi sørme igen! :D Ny uge, ny start – make the most of it.. 

 

Kilde: Tumblr

-Tine

Træning på løbebånd #1

Vinteren er jo så småt begyndt at melde sin ankomst. Desværre. For selvom det betyder at julen er lige om hjørnet, betyder det samtidig at der kommer dage hvor udendørsaktivitet bliver begrænset af vejret. Men intet er så skidt, at det ikke er godt for noget og der er heldigvis håb forude :) For her kommer løbebåndet jo ind i billedet! Der er selvfølgelig kæmpe forskel på at løbe en tur i naturen og løbe på løbebåndet. Løbebåndet er meget monotont, du oplever ingen ændringer i underlag, ingen vind (eller modvind) og derudover bruger du færre benmuskler idet løbebåndet ruller og du derved ikke skal bruge kræfter på at føre benet bagud. Men løbebåndet har altså også massere af fordele! For idet du både kan justere tempo og hældning er der utallige muligheder til en effektiv træning. Jeg vil de næste torsdage komme med gode råd og sjove programmer til turen på løbebåndet :)

-Tine

Step it up!

Min yndlings cardio-træning er uden tvivl stepfit, hvilket det faktisk har været de sidste to år. Jeg synes det er en fantastisk måde at få sved på panden samtidig med at der findes forskellige hold, så det både er muligt at  blive udfordret eller bare give den max gas og få pulsen helt op.

Til de mange steptimer jeg efterhånden har været til, kan jeg ikke lade være med at ærgre mig lidt på de andres vegne. Der er nemlig rigtig mange dygtige steppere, som har deres bænk på laveste niveau. Hvis I er i tvivl om hvad jeg mener, så kig lige på nedenstående billede af tre stepbænke i de tre mulige niveauer:

Den øverste bænk på billedet er udgangspositionen, som er det laveste niveau. Den midterste bænk er sjovt nok det mellemste niveau og den sidste bænk er det højeste (som IKKE anbefales at steppe på!). Højderne kan let justeres ved at vende stepbænken på hovedet og tage “fødderne” af og sætte dem op eller ned :)

Hvis du selv er en af dem, som stepper på laveste niveau, så synes jeg en dag du skal prøve at udfordre dig selv og sætte den et niveau op! Man kan tydeligt mærke en forskel på pulsen, musklerne og energiforbruget. Det giver virkelig godt på forbrændingen med den ekstra højde. Men sørg lige for at vælge en dag, hvor du ikke er aaaalt for træt, for eller kan det let gå galt….

-Tine

Sund (raw)chokolademousse med avokado

Hvad laver avokado i en chokolademousse – det var det første jeg tænkte da jeg for lang tid siden hørte om denne opskrift. Jeg har så længe gået med tanken om at det MÅTTE jeg bare prøve! Og når man så ovenikøbet får de nedenstående 10 1/2 avokadoer til en flad 10’er – så er det da bare at gå i gang :)

Selve opskriften er utrolig simpel og består kun af tre ingredienser – jeg tilføjede så lige en ekstra, men det er helt valgfrit! :)

Den originale opskrift lyder på:
1/4 cup dadler
1 avokado
2 spsk kakaopulver

Ovenstående ingredienser blendes til moussen er helt glat :)
Jeg lavede det lidt på slump og lavede en dobbeltportion. Derudover tilføjede jeg noget kokos, men det er helt valgfrit :)

Og her er den lækre mousse så:

Er det noget I har tænkt jer at kaste jer ud i? :) Tro mig – I vil ikke fortryde det ;)

-Tine

Mandagsinspiration

Så er melder mandag endnu en gang sin ankomst :) Min kommer til at byde på en masse cardio i dag – hvad byder jeres mandag på? :D

Kilde: Tumblr

-Tine

Motivation: New in

Med henblik på gårdsdagens indlæg, kommer der lige lidt et halv dårligt iphone-billede af et eksempel på noget der motiverer mig. Jeg var nemlig forbi H&M i dag og købte en ny sports-bh og en top :)   

 

Farven på sports-bh’en er lidt sjov på billedet, men er egentlig bare en helt almindelig pangfarvet neon pink :)

Det er faktisk først for nylig, at jeg er begyndt at købe sportstøj i highstreet butikkerne. Jeg har altid været stor tilhænger af nike,  new line og andre sportsmærker. Det var egentlig ved Gina Tricots lancering af deres nye sportslinje, at jeg fik øjnene op for at highstreet mærkerne også laver lækkert sportstøj – og til næsten ingen penge!
En kæmpe fordel ved at købe det billige træningstøj er helt klart at man så har råd til at købe mere af det. Ovenstående top gav jeg kun 79 kr for og sports-bh’en kostede 129 kr. For den pris kunne jeg ikke engang have fået en halv nike-top ;) Det er selvfølgelig ikke for alle ,at det er vigtigt at have meget træningstøj, men da jeg træner 5-6 dage om ugen synes jeg det er lettest at have meget :)
En anden fordel er også, at det er en billig motivation :) Det koster ikke hele månedslønnen at lave sig et delmål, hvor præmien er en H&M-top :)

Generelt har de ting , som jeg har købt holdt sig pæne og jeg har ikke kunnet mærke forskel fra det og til de dyre mærker. Jeg har dog lidt ting jeg tjekker inden jeg køber noget:
– Jeg sørger ALTID for at prøve tingene inden jeg køber det for at tjekke pasformen
– Jeg tjekker kvaliteten af materialerne og holder mig langt væk fra bomuld
– Shorts, løbetights og andre stramme træningsbukser tjekker jeg altid om de er gennemsigtige, når jeg bukker mig ned. Har alt for tit stået bag nogle piger til holdtræning, hvor der bare er g-streng for alle pengene til squat og andre øvelser.
– Sports-bh’er skal have en vis form for støtte. Generelt er der ikke nogle af high-street sports-bh’erne der er gode nok til løb og andre high impact sportsformer. Men hvis jeg køber en sports-bh derfra køber jeg den et nummer mindre end normalt, fordi jeg så føler den giver bedre støtte. Ovenstående sports-bh har jeg tiltænkt at bruge til styrketræning, da den er rigtig behagelig at have på og så synes jeg den pifter en sort top lidt op :)

Hvor køber I jeres træningstøj? :)

-Tine

Motivation :)

For at holde fast i sunde vaner i forhold til både kost og motion, så kræver det en hel del motivation. Motivationen er intet mindre end altafgørende for om du kommer i mål. Men desværre kan motivationsniveauet variere en del.
Jeg vil lige kort skrive lidt om hvad der for tiden motiverer mig og hvad der holder motivationen oppe :)

Den største motivation for mig lige nu er at jeg skal være bikini-klar om to måneders tid. TO MÅNEDER – gisp! :)
Jeg skal nemlig til New Zealand og håber selvfølgelig på skønt strandvejr :)


Jeg sørger altid for at sætte små delmål. Overholdes de så får jeg selvfølgelig også en lille treat :)
Den næste treat er et par lækre træningssko!

Instagram er uundværligt for mig. Jeg følger rigtig mange motiverende intagrammere (hvad hedder det egentlig?).
Når jeg sidder og ser alle de motiverende billeder de lægger op, får jeg altid lidt dårlig samvittighed
hvis jeg ikke også selv følger deres gode eksempel ;)

Hvad holder jeres motivation oppe? :)

-Tine